Wczorajszy trening, bez aerobów na koniec /nie zdążyłam/ bo koleżanka się ze mną zabrała i prosiła żeby jej pomóc, bo dopiero zaczyna. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -10x4/10x4/10x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10x6/10x6/10x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 10x20/10x25/10x25 4. [...]
[...] za miłe słowo. Muszę zacząć ogarniać inne dzienniki, bo chcę też Was czytać i czerpać inspirację :) No i oczywiście blondyny górą /-)_ A tymczasem relacja. Zrobiłam dziś trening zapoznawczy nóg. Podsumuję go chyba krótkim, acz treściwym :)) Trening bardzo mi się podoba, chyba zakwasy będą. Ogólne uwagi: 1. W przysiadzie 10kg to trochę mi za [...]
Podciąganie 2x10 / 1x8 Wykroki 1 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening bez jakiegoś polotu, ogólnie ten tydzień mega dużo stresu w pracy, jestem wykończony psychicznie, a tu [...]
[...] dwudziestej, ale ogarnąłem sobie siłkę (co najmniej na ten tydzień), wczoraj już poszło FBW bez nóg, za chwilę nogi i tak do końca tygodnia będę chciał po jednym (krótkim) treningu robić :-)) Ratują mnie białka które otrzymałem w ostatniej paczce (opiszę je dokładniej wkrótce, są super!) i mięso które przysłała mi mama w paczce z innymi [...]
Teraz to już groźnie zabrzmiało. OK, rozpiska: czw barki+nogi pt brzuch+ręce ogólnie W ten sposób jutrzejszy trening będzie lightowy bez nóg *********************************************************** No i obyło się bez aero, ale...wzięłam do serca słowa Agatki na PW i.... Gdzie się podziały moje ręcę??Auu... Teraz to już boli mnie dosłownie [...]
ok, będę robiła ile sił starczy :-) Wczoraj DT rozgrzewka+6min orbi trening bez aerobów, zamykali siłownię, zapomniałam,że w niedziele krócej ;-) za to mnóstwo powtórzeń MC sumo, bez obciążenia, z samym gryfem, z małym obciążeniem, z trochę większym itp. 1.Tu cofnięcie się z ciężarem, bo jak się okazało robiłam zupełnie nie tak jak trzeba, [...]
[...] 7. Wspiecia siedzac 65x17,11+RP Trening bez fajerwerków, z piątku na sobotę dluzej posiedziałem i człowiek odrazu jak z krzyża zdjęty :/ Ale udało sie w sobotę zdrzemnąć po personalnych i zebrałem sie na trening jakoś po 16. Z ruchów Iso zadowolony, w ciagu chciałem doj**ac kg i doj**alem ale wyszła z tego koszykówka, a nie touch and go :|
[...] 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 3,5kg - 12 x 3,5kg 7. Szrugs na maszynie: - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg Bez brzucha. Dawno nie było siadów i nogi słabe. Trochę długi trening. Tył nóg czuł mocno środowy martwy ciąg. Mam słabe barki. Przód i boki barków robione seriami na zmianę. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-16 21:45:33
No ja jeszcze odczuwam skutki remontu za 1800 zł z końca zeszłego roku @-| Dzisiejszy trening: Squat Snatch 5x3 30/30/35/35/35 Back Squat 5x2 80%1RM - 110kg WOD - 4 TIME TC 15' 10 lap run 100x KB Russian Swing 24kg 500m row 50x Box Jump 100x DU 100x Pushups Na squat snatchu odpuściłem sobie ciężary, skupiłem się na technice a konkretnie [...]
Piatek: waga najnizszaw tym roku, 87,7kg, ale nie samym treningiem czlowiek zyje, takze do 19 jadlem malo co zeby o 19 na imprezie niczego sobie nie odmawiac, ani jedzenia ani %. Sobota: Dzien bez liczenia kalorii,ale 2600kcal napewno nie przekroczylem. Bylem tez na kolejnym USG i krwiak sie ladnie goi, ale lekarz powiedział, ze mam jeszcze 6tyg [...]
[...] sztangielki 3x8x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Dzisiaj zrobilem trening, mam tydzien wolnego i siedze z malenstwem. W tamtym tygodniu ciezko bylo sie wyrwac z mieszkania;p Ogolnie trening bez szalu, problemy z podciaganiem;p Jak sie uda [...]
[...] 6xcc ss przysiad przedni sztanga 4x8x60kg ss uginanie nog lezac 4x10x25kg landmine press polsztanga (sam naklad) jednoracz 4x10x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 4x8x15kg dips tricepsowe 4x8xcc+15kg wznosy nog wiszac na drazku 3x10xcc Trening bez szalu. Sporo treningow pilki oraz troche sparingow wpadam przed sezonem pilki.
[...] 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x10 # taki trening bez progresu w ciężarze - ale tu już ciężarowego progresu nie będzie. ale też nie zawsze o ciężar chodzi. w mcnpn i grzybkach starałam się na maxa dwójki i pośladki [...]
[...] x 1 podrzut z klaty na nożyce 60kg x 3,3,3///70kg x 2,1,2 przysiad z przoru 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,3,3///95kg x 3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dobry trening,trening bez trenera bo musiał znów sprawy załatwiać itp no i sam trenowałem ale dowaliłem sobie hhe rwanie dobrze trochę ciężko czułem to wszystko ale [...]
[...] to pogorszyl. Wujek google przeczesany, i najbardziej prawdopodobne jest ze mam zapalenie sciegna / lub miesnia przywodziciela. Pooszczedzam sie 2 dni, a w niedziele zrobie trening bez nadwyrezania nog. Ide do lekarza w poniedzialek, moze dostane jakies leki przeciwzapalne. Chociaz tu wizyta u lekarza to strata pieniedzy...Mam fizjo we wtorek w [...]